Физические упражнения для детей

Правильная осанка – это залог здоровья взрослого человека, поэтому за его формированием нужно следить, начиная с детского возраста. Есть определенные правила поведения и огромное количество разных физических упражнений, которые нужно делать для правильной осанки.

Признаками неправильного развития позвоночника и формирования искажений могут стать следующие показатели:

• Ежедневное переутомление;

• Характерны неловкие телодвижения;

• Нежелание участвовать в подвижных играх;

• Жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;

• Частые головные боли;

• Болезненные ощущения в области шеи;

• Ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;

• Малыш не может много времени находиться сидя в одном положении;

• Характерный хруст суставов.

Для того чтобы с детства не было проблем с осанкой систематически выполняйте с малышом комплекс физических упражнений для детей. Несмотря на то, что все упражнения направлены на формирование правильной осанки, комплексы для детей всех возрастов отличаются методикой проведения и интенсивностью нагрузки.

Несмотря на то, что у самых маленьких детей проблемы с позвоночником встречаются довольно редко, гимнастику для формирования здорового позвоночника нужно делать с раннего возраста.

Физические упражнения для детей раннего возраста изменяются в зависимости от возраста ребенка, например:

1 год – 1 год 6 месяцев:

• Хождение по дорожке шириной 30-10-5 см;
• Поднимание выпрямленных ног, когда ребенок должен достать вытянутыми ногами гимнастическую палку (обруч), держащую тренер;
• Наклон туловища из положения стоя, не сгибая коленей, когда ребенок должен достать с пола игрушку;
• Пролазка под лавкой, журнальным столиком, табуреткой и т. д. (высота не менее 24 см от пола), прогнув спину;
• Приседания. Стоя на полу и держась руками за гимнастическую палку, обруч ребенок должен сесть, а затем подняться на цыпочках, выпрямляя ноги.

Физические упражнения для детей дошкольного возраста лучше выполнять в игровой форме, например:

• канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу бечевке;
• крокодил: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поперек;
• мышка, ловко перебирающаяся под веревкой из одной стороны в другую.

Физические упражнения для детей начальных классов должны быть более сложными, они могут быть с использованием гимнастической палки, обруча или мяча, например:

• Стоим, расставив ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаемся в исходное положение;
• Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку;
• Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в сторону, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны;
• Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в сторону. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

• Делать наклоны или поднимать ее вверх;
• Лежа на животе, поднимать руки с палкой вверх;
• Поднимать руки с палкой за спиной из положения сидя или стоя;
• Ходить с палкой, как с коромыслом;
• Поставить палку на пол и попросить того, кто занимается ухватиться за нее, лежа на животе;
• Поднять палку и попросить ребенка повиснуть на ней.

Физические упражнения для детей разных групп здоровья отличаются в зависимости от интенсивности развития патологии. Если у ребенка имеется искривление позвоночника, то в комплекс могут включаться следующие упражнения:

• Лежа соединить руки за затылком, разводить локти на выдохе, возводить на вдохе;
• В таком же положении приподнимать плечи и голову, не двигая корпусом;
• На выдохе подтянуть колени к животу, на вдохе выпрямить ноги (3-5 раз);
• Лежа на животе, ладони смотрят вниз, сменно поднимать ноги, приподнимая корпус тела (3-4 раза);
• Лежа на животе, руки под подбородком, поднимать голову и плечи, переместить руки на пояс, прогибаясь – соединить лопатки (10 раз).

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, и при этом нужно добиться результата в поставленных задачах. Это поможет сделать специалист по лечебной и профилактической гимнастике.